Y después de la ruta: comer!!!

Si hay algo en lo que todos los moteros estamos de acuerdo es en la parada pa’comé después de alguna rutita, ¿o no? Pues mira por donde que a mí que me encantan los bocatas, resulta que el pan es de lo mejorcito para soportar los esfuerzos físicos

No sólo el pan, las patatas también aportan energía de absorción rápida necesaria para reponer las reservas y mantener tu cuerpo a punto. De esta manera te cuidas para evitar lesiones con el desgaste que supone la conducción de una moto.

El siguiente resumen pertenece a un artículo escrito por Alma Palau Ferré para Consumer.es, donde puedes sacar tus propias conclusiones y quien sabe, modificar para mejor tus costumbres.

Hidratación. Hábitos correctos de hidratación del deportista son:

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  • No esperar a tener sed.
  • Tomar medio litro de bebida 15 minutos antes de la actividad física, otro medio litro (como mínimo) durante el ejercicio, en pequeños sorbos cada 10-15 minutos, y beber otro medio litro después de la actividad.
  • No beber más de medio litro de agua sola a la hora, sino añadirle un pellizco de sal o sustituirla por una bebida isotónica. Esto ayudará a reponer las pérdidas, no sólo de agua, sino también de sales minerales (en especial, el sodio).
  • Aunque es más importante la pérdida de agua que de minerales, en ambientes calurosos (por encima de 25ºC), es preciso tomar una bebida con sales minerales (asegurarnos que tenga entre 0,5-0,7g/L de sodio), ya que nuestro cuerpo pierde sodio, potasio y cloro en el sudor.
  • En actividades superiores a una hora de duración, es recomendable que la bebida isotónica contenga azúcares (mezcla de glucosa, frutosa, maltrodextrinas, etc), en una concentración del 6%-8%, es decir, 6-8g de azúcares por cada 100 ml de bebida.

Alimentos recomendados por sus propiedades son:

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  • Carnes magras, aves y pescado (proteínas de alto valor biológico, hierro, potasio y agua).
  • Leche y yogures desnatados, quesos frescos (calcio, vitaminas del grupo B y proteínas de alto valor biológico).
  • Cereales de desayuno, muesli, arroz, pan, pasta, patata (ricos en carbohidratos complejos, fibra, vitamina B y potasio).
  • Frutas y verduras (ricas en potasio, agua, fibra, vitamina C, ácido fólico y betacaroteno).
  • Legumbres (ricas en carbohidratos complejos, fibra, potasio, hierro).
  • Aceites vegetales, mejor de oliva (ricos en monoinsaturados, vitamina E y betacaroteno).
  • Pescados (sobre todo los azules por su contenido en ácidos grasos omega-3, que intervienen en la disminución de procesos inflamatorios).

Consejos para evitar lesiones durante la práctica deportiva:

  1. Hacer estiramientos.
  2. Entrar en calor de manera progresiva.
  3. Volver a la calma de manera adecuada.
  4. Llevar una alimentación saludable.
  5. Mantener una correcta hidratación.
  6. Dormir y descansar lo suficiente.
  7. Tener una buena técnica.
  8. Llevar un equipamiento adecuado.

© Agradecimientos y Créditos: Enlaces, menciones y fotos de esta entrada.

PóluxCrivillé NO A LOS GUARDARRAÍLES ASESINOS

Nota: Puede que los enlaces, imágenes y/o vídeos dejen de funcionar.

Categorías:Salud

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