Motero, combate el calor con… ¡¡¡fruta!!!

Esto de ser “moter@ último modelo” tiene sus compensaciones. Actualmente dispones de muchísima información a tu alcance, que bien orientada, te ayudará a vivir mejor, ¿o no? Hoy te voy a contar qué fruta debes echar en la mochila para soportar mejor tus rutas laaaargas también las cortas y… calurosas 😉

Recientemente publiqué una entrada dedicada a la importancia de la correcta hidratación cuando vas al manillar bajo un sol de justicia: 10 Pasos para PREVENIR la fatiga en moto, que no dejan de ser simples consejos tirando del sentido común y un poco de previsión. También tienes otro artículo de Toribio haciendo hincapié en cómo evitar los riesgos por “golpes de calor” y las “pájaras” de recomendadísima lectura, ¡cómo no!

Aunque sospecho que éste te va a gustar más, ya que te hablo de… ¡¡¡comida!!! Más concretamente de refrescante y revitalizante fruta para esos días de calor pegajoso, sin dejar de lado a los frutos secos, perfecto aliado contra esos otros males a lomos de tu burra. El siguiente “frutero motero” se lo agradezco a María Manera por su artículo publicado en Consumer.es y del cual extraigo lo siguiente:

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Las cuatro frutas seleccionadas se caracterizan por contener más de un 80% de agua en su composición. Por este motivo, su aportación calórica es escasa, ronda las 25-50 kcal/100g. A pesar de compartir muchas similitudes, cada una se caracteriza por determinadas peculiaridades:

Sandía. Es la fruta que mayor cantidad de agua contiene, alrededor del 90%-95% de su peso, por lo que su aporte energético es muy bajo (27 kcal por 100 gramos de porción comestible) y tiene pocos macronutrientes, la mayoría de los cuales son hidratos de carbono. Contiene, eso sí, cantidades apreciables de diversas vitaminas y minerales. En su composición, destaca el contenido en licopeno, un carotenoide al que se atribuyen propiedades saludables, como la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular y de determinados tipos de cáncer, en especial, el de próstata.

Melón. Con una composición nutricional similar a la de la sandía, el melón se distingue por su aporte de vitamina C y ácido fólico. En concreto, 100 gramos de melón proporcionan la mitad de la dosis diaria recomendada de vitamina C. Algunas variedades de melón, como el Cantaloupe, son una de las frutas con mayor contenido en ácido fólico.

Melocotón. Esta fruta de piel suave, con aroma y sabor dulce, aporta mucha agua y pocas calorías. Contiene una cantidad significativa de distintos tipos de fibra, que contribuyen a mejorar el tránsito intestinal. De las pequeñas cantidades de vitaminas con que cuenta, destaca la vitamina C. Un melocotón de unos 250 gramos cubre el 25% de las ingestas diarias recomendadas de esta vitamina. Su pulpa amarillenta es indicativa de carotenoides, con actividad pro-vitamina A y antioxidante.

Ciruela. Hay más de 200 variedades, aunque las más conocidas se clasifican según su color: las ciruelas amarillas (de sabor ácido y abundante jugo), las rojas (con mucho jugo y un sabor más dulce que las amarillas), las negras y las verdes (también denominadas Claudias, firmes, jugosas y muy dulces). Las ciruelas contienen una cantidad importante de fibra que, junto con otros compuestos que estimulan los movimientos peristálticos del intestino, facilitan el tránsito intestinal. Las variedades rojas contienen antocianinas, compuestos con actividad antioxidante.